姑娘高三开始抽烟 想戒为什么戒不掉？浙大做过研究

近日， 网友“金子”发帖求助：我是个女生，高三时，我学会了抽烟，当时是偶尔抽一口烟，抽完第一口发现有点上瘾了，直到现在，真是戒不掉。前年我打算戒掉的，但是因为一些事情，反倒让自己的烟瘾变得更大了。

前几年我抽烟的量比较小，三四天一包，这两年基本上一两天一包。平时我不抽女士烟，因为劲儿小，基本上都是10元以内的烟，喜欢劲儿大的烟，朋友们都劝我说，劲儿大的烟对身体伤害更大。

因为身边没有人懂这些，所以很怕。现在我在戒烟，为以后结婚生孩子做准备，可是戒烟真的太痛苦，我该怎么戒掉它？

说起戒烟，记者曾经采访过海宁市中医院普外、胸外科的医生陈新民，他曾经是一个有着烟龄12年的老烟民。如今陈新民已经戒烟有14年了。

说起吸烟的危害，陈新民介绍说，吸烟能让人获得快感，但是付出的代价是巨大的：尼古丁能让心跳加速；能让血管收缩，让血管变窄，同时血压也升高；会损伤血管壁，导致动脉粥样硬化，这一切都容易诱发心脏病。

陈新民看过很多很多张肺部CT片。非吸烟者的肺呈现鲜明的淡粉红色，看上去充满生机。而每天一包烟、持续12年的肺，由于焦油等致癌物质长期沉积，肺部布满了大块黑色斑点。30年烟龄者的肺则更让人触目惊心，整个肺部就像被泼上了黑色的墨汁。

对于戒烟，陈新民有自己的方式。“一个人能不能戒烟，还是要看他是不是想戒烟。”对于经常抽烟的人来说，一种戒烟方法是逐渐减量，陈新民以前也尝试过，但这种方法不彻底，很容易大量复吸，所以直接选择了彻底型的，“那就是再也不动一支烟！”

烟瘾发作的时候他真想来两口，但又想想年纪轻轻不能因为吸烟引起心脏问题，业余时间，他就看看书、跑跑步，“就这样熬过去了。”

目前，海宁还没有专门针对戒烟的科室，不过，记者查了下，下面这个“戒烟劝导法”可以用起来。

2012年，浙江大学医学院控烟研究中心曾发布符合中国吸烟者文化心理的“戒烟劝导法”，这套简便易行的方法已编成教材，将进入全国近百所大学的医学系，培养数以万计的戒烟劝导师。

此前，以杨廷忠教授为首的浙大医学部控烟研究团队，对杭州乃至全国的吸烟者的戒烟行为做了社会调查。

调查内容大概是这样的——

在被观察的4735个城市居民中，有1592个吸烟者。这意味着城市居民中大约有1/3人吸烟，他们中，有715人成功戒烟，成功率达31%，在中国的吸烟史上，这是一个相当高的比率。

他们是靠什么方法摆脱烟瘾的呢？

据调查，他们中91.8%的人没有接受过任何戒烟服务，这说明绝大多数人戒烟靠的是意志和毅力，比西方国家要高出数倍，因此自主戒烟法被控烟研究团队认为是最符合中国国情的戒烟方式。

在杭州，研究团队调查了1922名男性常住居民，其中有904名吸烟者，占到受访人数的四成多，但相较全国男性60%的吸烟率，杭州人对烟草的钟爱明显低于北方人。

在劝导过程中，戒烟劝导师很容易遇到吸烟者的各种托辞，浙大研究团队针对最常用的9种托辞，准备了应对之词。

托辞1：我见到有些人吸烟很健康，但有些人不吸烟反而得病。

拆招：你看到的是个例，你说的那些“吸烟者”如果不吸烟会更健康，那些体弱的“不吸烟者”若是吸烟身体会更糟。

解读：戒烟1年后，冠心病死亡的危险性大约可降低一半，且随戒烟时间的延长而持续降低。戒烟也可减少很多疾病的发病率及死亡率，包括脑中风、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病、肺炎以及胃和十二指肠溃疡。戒烟后发生肺癌的危险性稳步下降，10年后，危险性约为继续吸烟的30%-50%。戒烟也能减少其他与烟草相关的恶性肿瘤发生的危险性，包括喉癌、食道癌、胰腺癌以及膀胱癌。

托辞2：人生在世，该享受时就享受。

拆招：吸烟给你带来的只是暂时的表面上的享受，但长远的是痛苦。人不是纯粹为了健康而活着，但健康能让人活得更好。

解读：烟草中含有3000多种对人体有害的化学物质，其中有40多种致癌物质。 如果每天吸烟20支，持续吸20年，患肺癌的危险性比不吸烟者高20倍；小于20岁即开始吸烟者，死于肺癌的人数比不吸烟者高28倍；平均吸烟的人患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍。

吸一支烟，平均夺去吸烟者7分钟生命。1950年至2000年，在发达国家有约6200万人死于吸烟，其中约5200万人为男性，且大部分人死于中年（35至65岁），他们平均少活了20年。

如果你的职业具有危险性，再加上吸烟，就更不得了。比如处理石棉的工人患肺癌比率比普通工人高8倍，而吸烟的石棉工人比普通工人高70倍。

托辞3：吸烟可以提神。

拆招：吸烟提神更多的是一种错觉，实际上烟草对人的大脑和神经有害无益。为什么你会觉得烟草提神，因为当你的心中燃起对烟草的渴望时，一根烟卷满足了你的欲望，在心理学上，当人的欲望被满足时，往往会心旷神怡。其实，分析烟草中的所有成分，没有证据表明哪种成分具有提神作用。

托辞4：吸烟有利于社交。

拆招：吸烟所形成的社交圈，是个狭隘的圈子，这个圈子还会让你远离更多人群。

解读：在中国，绝大多数女性不吸烟，她们中的相当部分还反感吸烟。研究者曾在杭州一家公司做过实验，在几位女性身旁点燃烟卷，立即招致厌恶，被要求“走开，走开”。

吸烟所形成的社交圈究竟是什么样的圈子？或许一组数据能让你明白：在中国男性中，初中以下文化程度者有63%的人吸烟，而大专以上文化程度者吸烟率只有44%，在女性中，小学文化程度者有4.3%的人吸烟，大专以上文化程度者吸烟率猛降到0.6%。

托辞5：戒烟后体重会增加。

拆招：这个说法有点科学道理，吸烟能让人的味觉变得麻木，戒烟后，味觉会逐渐恢复敏感，因而导致食欲增强。但也不尽然。

解读：在西方戒烟者中，因戒烟变胖的人的确有，但在中国戒烟者中并不明显。原因有二，其一，中国的肥胖人群所占比例远远小于西方；其二，西方人的饮食结构多高脂肪、高蛋白，食欲的增加对体重的影响比中国人要大得多。

托辞6：我的烟瘾重，戒不了了。

拆招：用科学来说，所有的烟瘾都可以戒，而且很多情况下容易做到。

解读：尼古丁属于弱成瘾物，人体对它的依赖并不强，吸烟成瘾更多是人们习惯于吸烟这种动作。换句话说，你的身体并没有那么依赖烟草，只是你觉得没有了抽烟这个动作，生活习惯被改变，人变得不自在，而改变人的生活习惯，靠毅力完全能做到。

科研调查表明，只要有强烈的戒烟动机，并学点戒烟小窍门，绝大多数人都能成功戒烟。当然，也有个别人烟瘾较重，对尼古丁依赖强，戒烟后感觉身体不适，针对这些人，国内已有了成熟的应对之策，服用尼古丁替代药物能有效对付这一不适期，一个疗程约2000元。

托辞7：我只有这么一点爱好，戒了就没有爱好了。

拆招：面对这样的无理托辞，回应只需一句坚决的话语“爱好不能用健康做代价”，牺牲健康的爱好都是生活误区。

托辞8：我吸的是低焦油卷烟。我是浅吸烟，吸一口就吐出，不入肺。不会对健康构成很大危害，没有必要戒烟。

拆招：这是相当部分吸烟者脑中的大误区。对于吸烟成瘾者而言，抽的烟是不是低焦油型，是浅吸还是深吸，完全不在介意范围，它对健康的危害丝毫不会减轻。

解读：用吃饭来打比方吧，一个成年人的饭量大致固定，正餐没吃饱，他会想方设法找零食、点心。吸烟成瘾者也一样，只要有瘾，每天就必须摄入一定量的尼古丁，才能满足身体对尼古丁的需求。

低焦油型烟就像是喝稀饭，每一根烟的尼古丁含量少，但你或许要多抽一倍的烟才能吃饱；浅吸烟就像是喝汤而不吃饭，吃饭你一碗就能饱，喝汤想喝饱，只能选择多喝几碗。

托辞9：戒烟太费事。

拆招：世界上许多事情需要改变，人生一直处在改变中，通过改变让自己和社会进步是一大乐事，积极的改变不怕麻烦。可能你很爱自己的孩子吧，假如做某一种改变，能让自己的孩子变得有出息，这样的改变，你也怕麻烦吗？

为此，浙江大学医学院控烟研究中心推出自主戒烟8法则

1. 下决心。吸烟是慢性行为，经过长期反复强化形成。戒烟离不开决心和毅力，选一个重要的日子开始，如结婚纪念日，孩子的生日等。事先把自己戒烟的消息传出去，别人也会体谅地不再向你敬烟。

2. 定计划。烟瘾不重者当机立断，烟瘾重者逐次减量，但最长不要拖过一周。

3. 找适合戒烟的环境。心理学上的可得性理论认为，当某种行为实施起来不方便时，该种行为的发生就会受到抑制。如果可以的话，你可以搬个办公桌，来到一群不吸烟的同事中间，让他们的厌恶来逼迫你戒烟；多出入地铁、图书馆、演艺厅、无烟餐厅等禁止吸烟的场合，为吸烟行为增添麻烦。

4. 切断行为线索。一旦决定戒烟，当机立断地扔掉所有吸烟用具，不去容易吸烟的场所。

5. 寻觅社会支持和帮助。中国人的行为方式以家庭为基础。家庭成员的支持和监督对戒烟成功至关重要。

6. 反复告诉自己戒烟的好处，有意识寻找和感知戒烟带来的好处，比如，不多久你发现喉咙不痒了，痰少了，花销少了，省下一笔钱，用这笔钱买喜欢的衣服，去一直想去的旅行目的地。

7. 用一些行为替代抽烟。刚戒烟时，特别第一周会很不自在，要有意识地建立新的行为习惯。若感到无事可做，可以出去散步；感到手里“空空”，可以拿个“圆珠笔”；感到口中“空空”，可以吃些水果。

8. 千方百计避免复吸。

切记，在戒烟过程中的任何一支烟都可能使努力前功尽弃。戒烟就算失败也不要丧失信心，重新再来，直到胜利！

宣布戒烟后，或许还有，面对很多诱使自己拿起烟卷的社会场合或是心境，可以参照如下应对策略。

社交情境：借口身体不适，远离吸烟者，用茶招待来客。

压力：以娱乐或运动的方式减压。

饭后：出去散步，干其他有兴趣的事以分散自己的注意力。

饮酒：避免去饮酒场所，以茶或饮料代酒。

独处：不要让自己闲下来，闲下来时与他人一起。